Spoko, spoko, ale nie podałeś tego, co istotne, a mianowicie ile razy jesteś w stanie zrobić serię roboczą w ćwiczeniach: martwy ciąg/przysiady/wyciskanie leżąć. Jeśli ich nie robisz, to najwyższy czas zacząć, bo to jest podstawa z podstaw, aby zrobić siłę i masę, chyba że koniecznie chcesz kłóć dupsko jak osiedlowe koksy a potem mieć problemy ze [...]
Plan zły. Za dużo ćwiczeń, za mało serii. Żadnych maszyn. FBW to świetny trening, ale musi być odpowiedniu ułożony, np coś takiego: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Szrugsy 3s Z ilością [...]
UWAGA Chciałabym coś wyjaśnić- :To, że się tu nie żalę nie świadczy o moim zachwycie zerowymi ww- po prostu chce przejść te 30 dni a w między czasie się modlę o to by się nie okazało, że już do końca życia jestem skazana na LC. Postanowiłam sobie, że zrobię wszystko by ogarnąć organizm i tak będzie. A tak naprawdę nie jara mnie moje LC i nie [...]
[...] ze sztanga Podskok Zrobiłem 5 obwodów Na koniec jeszcze 2 serie podciągania po 5 powt %-) Obwód : Wyciskanie na klatę Wyciskanie do połowy leżąc Wyciskanie leżąc Szybkie wyciskanie sztangi Wyciskanie sztangielek leżąc Pompki Wyciskanie x5 obwodów i myślałem że umrę Klatka to moja słaba strona… Po siłowym rowerek 20 min + brzuszki [...]
Witam jestem laikiem w tym temacie ale ułożyłem taki plan: Przed treningiem Aeroby Bieżnia ok.30 min lub Rowerek ok.30 min I seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 powt Ściąganie drążka do karku 12 powt Wyciskanie na barki 12 powt Wyciskanie francuskie 12 powt Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 powt Wyciskanie na maszynie Smitha 12 powt [...]
[...] FBW, który w moim przypadku sprawdza się świetnie, zmieniłem trochę plan pod siebie wygląda tak: trening: poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek i Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wisłowanie 4x10 -unoszenie hantli za głowe (triceps) 4x10 [...]
[...] zakwasy jak po 2 dniach od jego zakończenia :-) ) potem pauza choroba i trening sobotni 12 maja – jako nadrobienie całości FBW przysiady 6s 6-8p wiosłowanie 6s 6-8p wyciskanie hantli siedząc 6s 6-8p uginanie sztangi 6s 6-8p prostowanie ramion ze sztangielką ponad głowę 6s 6-8p szrugsy na smithie 6s 8-12p wspięcia leżąc 6s 8-12p ale i [...]
Witam, kolejny dzień za mną, poniżej opisze trening, diete no i suplementacje, która dziś do mnie przyszła. Zaczynamy: DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg210/scaled.php?server=210&filename=dieta20120513.png&res=landing Dodatkowo po treningu zjadłem kilka truskawek i taką o to odżywke białkową, którą dziś dostałem jako próbke. Ostatni posiłek [...]
[...] barki i tricepsy: 5 minut orbitrek unoszenia ramion bokiem na wyciągu dolnym 4x20-10 unoszenia ramion bokiem w opadzie tułowia na wyciągu i przenoszenia ramion w tył 4x10,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-8 szrugsy 4x12-10 francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 4x10-4 wyprosty na wyciągu 4x10-8 pompki na poręczach 4x12 bieżnia 20 minut.
Split 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]
[...] mam zamiar zwiekszyć mase lecz jestem zielony w tym temacie jak możecie to oceńcie ten plan, ewentualne uwagi mile widziane DZIEKUJE Z GÓRY ZA POMOC PONIEDZIAŁEK Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -wyciskanie sztangielek na ujemnym-12,10,8,8 -rozpiętki na płaskiej 4*10 [...]
Nogi - Przysiad ze sztangą Plecy - Martwy Ciąg Klatka - Wyciskanie na płaskiej Barki - Wyciskanie żołnierskie Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Biceps - Uginanie ramion na modlitewniku Czy ten plan jest dobry?
Trening 14.05.2012r. Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej +1 kg Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 66kg Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej +1 kg Seria nr 1: liczba [...]